Os benefícios de utilizar suplementos de cálcio

por Matt Weik

Quando se trata de saúde óssea, o cálcio é a primeira coisa que vem à mente, certo? Você tende a acreditar em beber leite e consumir produtos lácteos em sua dieta, não? No entanto, e se você não estiver recebendo cálcio suficiente da sua dieta? Bem, você pode absorver mais alimentos com alto teor de cálcio ou pode pensar em suplementos de cálcio.

O cálcio é um dos nutrientes mais importantes cruciais para a saúde e bem -estar ósseos, além de garantir que seus ossos sejam fortes para evitar intervalos e fraturas à medida que você envelhece. Seus ossos e dentes contêm cerca de 99% do cálcio em seu corpo.

O cálcio é uma estrela que deve ser incluída em sua dieta, ou então seus ossos e músculos não podem funcionar corretamente. Muitas pessoas param de trabalhar para satisfazer a ingestão cotidiana sugerida de cálcio, que eventualmente pode levar a sérios problemas de saúde e bem -estar. Vamos nos aprofundar nos benefícios do cálcio e dos suplementos de cálcio.

Os benefícios do cálcio
Abaixo, você descobrirá algumas das razões mais típicas pelas quais você deve garantir um cálcio suficiente em seu plano de dieta ou pelo menos usar suplementos de cálcio para preencher a lacuna nutricional.

1. Aumente a saúde óssea

Um dos benefícios mais importantes do cálcio é que ele ajuda a melhorar a saúde óssea. Desde tenra idade, o cálcio ajuda a desenvolver, crescer e preservar ossos.

Alimentos que contêm cálcio e suplementos de cálcio ajudam a melhorar os ossos, bem como prevenir a osteoporose. Além disso, com a idade, a densidade óssea pode reduzir, para que você possa pensar em adicionar suplementos de cálcio à sua dieta.

2. Promova a saúde dos dentes

Da mesma forma, seus dentes precisam de quantidades adequadas de cálcio. A suplementação com a quantidade necessária de cálcio ajuda a melhorar o esmalte (a difícil concha externa do dente), que protege os dentes contra a erosão e as cáries. Portanto, é importante incluir alimentos ricos em cálcio em seu plano de dieta ou suplementos de cálcio para preservar sua saúde odontológica.

3. Apoie a saúde do coração

O cálcio desempenha uma função importante na redução da pressão arterial, regulando as contrações da massa muscular. Quando os músculos são estimulados, o cálcio é liberado, o que ajuda seus músculos trazem à tona o trabalho de contração da massa muscular.

Alimentos ricos em cálcio
Obviamente, quando você ouve a palavra “cálcio”, a primeira coisa que vem à sua mente é o leite ou alguns outros laticínios, como queijo, manteiga, iogurte, etc. No entanto, outros alimentos diferentes são ricos em cálcio. Aqui estão alguns produtos alimentícios que podem ajudá -lo a aumentar o nível de cálcio no corpo:
● Leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos
● Outras opções de laticínios, como leite de soja
● vegetais folhosos ecológicos como brócolis, couve, etc.
● Legumes e grãos
● Diferentes sucos de frutas fortificados
● Nozes, bem como sementes como amêndoa, chia, etc.

Quanto cálcio você deve consumir?
De acordo com o ODS (Escritório de Suplementos Dietéticos), aqui está a quantidade sugerida de ingestão de cálcio:
● 0-6 meses: 200 mg
● 7-12 meses: 260 mg
● 1-3 anos: 700 mg
● 4-8 anos: 1000 mg
● 9-18 anos: 1300 mg
● 19-50 anos: 1000 mg
● 51-70 anos: 1000 mg (homens) 1200 (mulheres)
● 71 anos e acima: 1200 mg

Você deve receber cálcio extra se:
● Você alcançou a menopausa
● Você é intolerante à lactose ou cumpre uma dieta vegana
● Você parou de menstruação por causa do Extreme Exercício

O que ocorre quando você não recebe cálcio suficiente?
Se você não tomar cálcio suficiente, seu osso e a saúde e o bem -estar dos dentes podem se deteriorar. Você também pode experimentar cólicas de massa muscular regulares, bem como fadiga extrema.

A falta de cálcio também pode levar à osteoporose, também entendida como baixa densidade óssea ou ossos porosos, tornando seus ossos fracos e quebradiços. Isso coloca você em um alto perigo de fratura óssea.

Suplementos de cálcio
Se você tem uma deficiência de cálcio ou não está obtendo cálcio suficiente com itens alimentares, pense em tomar suplementos de cálcio. Diferentes tipos de suplementos podem conter diferentes tipos de compostos de cálcio, bem como aspectos como:
● Carbonato de cálcio (contém 40% de cálcio elementar)
● Citrato de cálcio (contém 13% de cálcio elementar)
● Lactato de cálcio (contém 9% de cálcio elementar)
● Gluconato de cálcio (contém 21% de cálcio elementar)

Antes de começar a consumir suplementos, inspecione primeiro com seu médico. cumprir as doses conforme prescrito pelo médico.

Impactos colaterais potenciais de suplementos de cálcio
Embora o cálcio seja importante para o trabalho apropriado do corpo, as pessoas podem testemunhar alguns sintomas gastrointestinais, como constipação, gás ou inchaço ao utilizar suplementos de cálcio.

Altos níveis de cálcio podem colocá -lo em perigo de hipercalcemia, o que pode afetar o funcionamento do rim e levar à calcificação de tecidos moles.

Segundo estudos, o cálcio pode aumentar o perigo das pedras nos rins e do ataque cardíaco, bem como o ferro mais baixoabsorção.

Você deve se concentrar no cálcio?
Absolutamente! O cálcio é um dos micronutrientes mais cruciais de um plano de dieta que deve ser consumido em uma quantidade equilibrada. Pague juros estreitos ao valor do cálcio que você recebe diariamente, pois isso pode afetar sua saúde.

Existem diferentes suplementos de cálcio oferecidos no mercado, no entanto, antes de pensar em levá -los, consulte seu provedor de serviços de saúde para garantir que o suplemento não interaja com nenhum tipo de medicamento ou outros suplementos que você possa tomar.